잘 시각 = 일어날 시각 − (주기 수 × 90분) − 잠드는 시간 14분 일어날 시각 = 잘 시각 + 14분 + (주기 수 × 90분) · 주기 3~6회 (4.5·6·7.5·9시간)
연령별 권장 수면 시간 (NSF)
연령
권장
주기 수
청소년 (14~17세)
8~10시간
5~6주기 + α
성인 (18~64세)
7~9시간
5~6주기
노인 (65세 이상)
7~8시간
5주기
자주 묻는 질문
수면 주기는 왜 90분인가요?
잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 약 90분 주기로 반복되고, 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 개운합니다. 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 같은 시간을 자도 훨씬 피곤합니다. 7시에 일어나려면 잠드는 데 걸리는 14분을 더해 21:46(6주기), 23:16(5주기), 00:46(4주기), 02:16(3주기)에 눕는 것이 계산상 좋습니다.
몇 주기를 자야 하나요?
성인 권장 수면은 7~9시간이라 5주기(7.5시간)가 기본이고, 6주기(9시간)면 충분히 회복, 4주기(6시간)는 단기적으로 버틸 수 있는 최소선입니다. 3주기(4.5시간)는 하루 이틀 비상용입니다. 사람마다 주기가 80~110분으로 다르니 며칠 실험해 가장 개운한 시각을 찾으세요.
잠드는 시간 14분은 어떻게 나온 건가요?
건강한 성인의 평균 수면 잠복기(눕고 잠들기까지)가 10~20분이라 14분을 기본으로 둡니다. 눕자마자 5분 안에 잠드는 건 오히려 수면 부족 신호이고, 30분 넘게 걸리면 불면 경향입니다. 본인에게 맞게 상세 옵션에서 조정하세요.
낮잠은 얼마나 자야 하나요?
20분 이내 짧은 낮잠은 깊은 잠에 들어가기 전에 깨 개운하고, 30~60분은 깊은 잠 중간에 깨어 더 피곤할 수 있습니다. 90분을 잘 수 있다면 한 주기를 채우는 것이 낫습니다. 오후 3시 이후 낮잠은 밤잠을 방해합니다. 교대근무 시간 계산은 시간 계산기, 야간 근무시간은 근무시간 계산기에서.
