체지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 175cm·80kg·35세 남성(가벼운 활동)의 하루 소비 칼로리는 2,371kcal이고, 매일 500kcal 적게 먹으면 주 0.45kg씩 줄어 8kg 감량에 약 18주(124일)가 걸립니다. 1,000kcal 적자면 9주로 절반이지만 섭취가 1,371kcal로 최소 섭취 기준(남 1,500·여 1,200)에 가까워 권하지 않습니다.
왜 갈수록 안 빠지나요?
체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄고(5kg당 약 50~70kcal), 몸이 적응해 소비를 아낍니다(적응적 열 발생). 그래서 실제 기간은 계산보다 10~20% 더 걸리는 게 보통입니다. 2~4kg 빠질 때마다 이 계산기에 현재 체중을 다시 넣어 적자를 재설정하고, 단백질을 체중 1kg당 1.6~2g 먹어 근손실을 막으세요. 탄단지 배분은 체지방률·탄단지 계산기에서.
주 1kg 이상 빼도 되나요?
권장은 주 0.5~1kg(일 500~1,000kcal 적자)입니다. 그 이상은 근육·수분 손실, 담석, 요요 위험이 커지고 지속하기 어렵습니다. 처음 1~2주는 수분·글리코겐 때문에 더 빠져 보이고 이후 느려지는 게 정상입니다. BMI 30 이상이거나 질환이 있으면 의사와 상의하세요.
운동을 하면 어떻게 넣나요?
활동량 단계를 올리거나(주 3~5회 운동 = 보통), 상세 옵션에서 "하루 섭취 칼로리"를 직접 넣으면 소비 − 섭취로 적자를 계산합니다. 운동 칼로리는 앱이 과대 표시하는 경우가 많으니 보수적으로 잡고, 식단 기록이 더 정확합니다. 기초대사량 상세는 기초대사량 계산기, BMI는 BMI 계산기에서.
