175cm·75kg 남성이라면 체표면적은 1.9㎡(성인 남성 평균 1.9㎡ 대비 100%), 허리 85cm·엉덩이 95cm면 WHR 0.89, WHtR 0.49입니다. 체지방률 20%를 넣으면 제지방량 60kg, 정규화 FFMI 19.9로 "평균" 구간입니다.
어떤 지표를 언제 보나
지표
무엇을 보나
주의 기준
BMI
몸 전체의 무게가 키에 비해 많은가
25 이상
허리둘레
내장지방이 쌓였는가 (단독 기준)
남 90cm · 여 85cm
허리-엉덩이 비율
지방이 배에 몰렸는가 (체형)
남 0.9 · 여 0.85
허리-키 비율
키 대비 허리 — 키가 작아도 공평하게
0.5 이상
FFMI
근육량이 키에 비해 많은가
남 25 · 여 21 이상은 재확인
체표면적
약물 용량·생리 지표 보정
판정 기준 없음
BMI 하나로는 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람을 구분하지 못합니다. 허리둘레(또는 허리-키 비율)와 함께 보면 "체중은 같은데 위험은 다른" 경우를 가려낼 수 있습니다.
FFMI 구간 (정규화 기준)
구간
남성
여성
설명
마른 편
~18
~14
제지방량이 평균보다 적습니다
평균
18~20
14~16
운동 경험이 적은 성인 남성의 보통 범위
좋음
20~22
16~18
꾸준히 근력운동을 한 수준
매우 좋음
22~25
18~21
상당한 훈련 기간이 필요한 수준
자연 상한 이상
25~
21~
자연적으로는 도달하기 어려운 구간으로 봅니다(측정 오차도 의심해 보세요)
FFMI는 체지방률 값에 그대로 끌려갑니다. 체지방률을 1%p 낮게 재면 FFMI가 약 0.2~0.3 올라가므로, 측정 방법(인바디·줄자·캘리퍼)을 바꾸면 구간이 통째로 달라질 수 있습니다.
둘레를 재는 법
허리 — 숨을 가볍게 내쉬고, 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 높이를 바닥과 평행하게. 줄자를 당기지 않습니다.
엉덩이 — 옆에서 봤을 때 가장 많이 나온 부분. 발을 모으고 섭니다.
시간 — 아침 공복·배변 후가 가장 일정합니다. 식후·음주 다음 날은 2~3cm까지 차이 납니다.
반복 — 두 번 재서 평균을 냅니다. 0.5cm 넘게 차이 나면 한 번 더 잽니다.
용어 설명
BSA (체표면적)
몸 표면의 넓이(㎡). 항암제 용량, 화상 면적, 심박출량 보정에 씁니다.
제지방량 (FFM)
체중에서 지방을 뺀 무게. 근육·뼈·장기·수분이 모두 포함됩니다.
FFMI
제지방량 지수. 제지방량을 키(m)의 제곱으로 나눠 키가 다른 사람끼리 비교할 수 있게 한 값입니다.
WHtR
허리-키 비율. "허리둘레가 키의 절반을 넘지 않게"라는 단순한 기준으로 널리 쓰입니다.
자주 묻는 질문
체표면적(BSA)은 어디에 쓰나요?
항암제처럼 용량을 몸 크기에 맞춰야 하는 약은 체중이 아니라 체표면적 ㎡당 mg으로 처방합니다. 화상 범위 평가, 심박출량·사구체여과율 보정에도 씁니다. 일상에서는 "내 몸이 평균 대비 얼마나 큰가"를 보는 지표 정도로 쓰면 됩니다.
Du Bois와 Mosteller 중 어느 쪽을 봐야 하나요?
임상에서 가장 오래 쓰인 기준은 Du Bois(1916)이고, Mosteller(1987)는 제곱근 하나로 끝나 손으로도 계산할 수 있어 널리 쓰입니다. 둘의 차이는 보통 3% 안쪽입니다(예시 175cm·75kg: 1.9㎡ vs 1.91㎡). 병원에서 쓰는 식은 기관마다 다르니 투약 용량은 반드시 처방 기준을 따르세요.
BMI가 정상인데 허리-키 비율이 높게 나옵니다
흔한 경우입니다. BMI는 체중을 키로만 나누기 때문에 지방이 어디에 붙었는지를 보지 못합니다. 허리-키 비율(WHtR)이 0.5 이상이면 BMI가 정상이어도 내장지방이 많은 "마른 비만"일 수 있습니다. 허리둘레는 BMI보다 심혈관 위험을 더 잘 예측한다는 연구가 많습니다.
허리둘레는 어디를 재나요?
숨을 가볍게 내쉰 상태에서 갈비뼈 아래쪽과 골반뼈 위쪽의 중간 지점을 바닥과 평행하게 잽니다. 배꼽 높이가 아니라 가장 잘록한 곳도 아닙니다. 줄자를 당기지 말고 피부에 닿는 정도로, 아침 공복에 재면 날마다 비교하기 좋습니다.
FFMI가 25를 넘으면 어떻게 되나요?
FFMI는 제지방량을 키로 보정한 값으로, 약물 없이 도달하기 어려운 자연 상한을 남성 기준 약 25로 보는 연구(Kouri 1995)가 유명합니다. 25를 넘었다면 체지방률 측정이 실제보다 낮게 나왔을 가능성을 먼저 의심하세요. 인바디·줄자 측정은 오차가 ±3~5%p까지 납니다.
체지방률을 모르면 어떻게 하나요?
체지방률 칸을 비워 두면 체표면적·허리 비율만 계산됩니다. 체지방률은 체지방률 계산기에서 목·허리(·엉덩이) 둘레로 추정할 수 있고, 그 값을 여기 넣으면 제지방량과 FFMI까지 나옵니다.
